Cześć wszystkim!

 

Jeżeli już zdecydowaliście się zmienić swoje życie i zacząć przygodę z Runmageddonem, to musimy to zrobić z głową i bez kontuzji!

Dlatego zaczynamy spokojnie przyzwyczajać nasze ciało do sportowego trybu życia i swoją głowę do zmiany naszego myślenia i gospodarowania wolnym czasem. Będzie trzeba znaleźć 2-5 h w tygodniu na treningi. #warto

 

 

Zaczynamy od siły bo to jest podstawa! 

 

Trening siłowy jest to trening, który zabezpieczy nasz układ ruchu przed kontuzjami i da nam trochę siły na początek, która jest niezbędna do pokonywania przeszkód! Nie omijajcie tego etapu i pamiętajcie, że POPRAWNA TECHNIKA jest najważniejsza.  Jeżeli nie wiecie jak wykonać dane ćwiczenie to zapytajcie trenera na Waszej siłowni lub napiszcie do mnie - chętnie coś podpowiem.

Przykładowy plan treningowy dla początkujących dzików i tych bardziej doświadczonych stworzyłem razem z Karoliną Brzuszczyńska.

Możecie zapoznać się z nim tutaj:

 

PLAN TRENINGOWY

 

 

Wiadomo, że OCR to BIEG z przeszkodami, więc jakoś musimy się przemieścić pomiędzy przeszkodami. Dlatego zaczynamy budować naszą kondycję! Zawsze lepiej pokonywać przeszkodę ze spokojnym oddechem, niż walcząc o kolejną porcję tlenu.

Budowanie kondycji zaczniemy od marszobiegów i systematycznie będziemy sobie to utrudniali.

 

Wrzucam Wam przykładową rozpiskę na najbliższe 8 tygodni , którą przygotowałem z Dariuszem Stokowskim.

 

 

Trochę biegu, trochę marszu, podstawowy trening siłowy i NAJWAŻNIEJSZA - regeneracja.

Powoli, ale SYSTEMATYCZNIE dążymy do celu. Pamiętajcie, żeby nie zaniedbać tych dni wolnych od treningu. Skupcie się wtedy na rozluźnieniu spiętych mięśni i przygotowaniu ich na kolejne treningi!

 

Od 5 tygodnia wskakuje trening przeszkodowy, kiedy ciało będzie już trochę do niego przygotowane. Jak on będzie wyglądał?! Napiszę niebawem!

Powodzenia! Możecie mi pisać o swoich postępach!

 

Pozdrawiam - Gładki! 

#gładkoprzezprzeszkody
 

P.S. Taki plan polecam osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub tym co wracają po kontuzji, czy innej dłuższej przerwie od treningów.

 

Po więcej przeszkodowych inspiracji i informacji wbijajcie na Facebooka -> Jakub Zawistowski - Gładko przez przeszkody!