Wielkimi krokami zbliża się sezon na zimne kąpiele!
Morsowanie
Może i nie jest to najprzyjemniejsza czynność, ale prawdą jest, że może być bardzo korzystna dla ludzkiego organizmu.
Przygodę z morsowaniem należy zacząć wizytą u lekarza, w celu wykluczenia chorób kardiologiczno – naczyniowych. Jest to bardzo ważne, ponieważ poprawne krążenie w ludzkim organizmie oraz prawidłowa praca serca, ma sporo wspólnego z morsowaniem. Jeśli mamy pewność, że wszystko jest w jak najlepszym porządku z naszym sercem oraz krążeniem, to nic już nie stoi na przeszkodzie, aby zacząć przygodę z tytułową kąpielą! #zdrowie
Ważne
- Przed każdym wejściem do lodowatej wody, zaleca się wykonanie krótkiej rozgrzewki np: bieg truchtem, rozciąganie, inne ćwiczenia aerobowe typu pajacyki itp.
- Po krótkiej rozgrzewce, każdy początkujący mors, powinien przebywać w wodzie nie dłużej niż 5 minut. Samo wejście do wody powinno być dynamiczne, aby nie tracić czasu na nieumyślne wychładzanie organizmu.
- Zaleca się, aby poziom wody sięgał do granic sutków lub pach. Ręce powinny znajdować się na głowie, aby ich przypadkowo nie zanurzyć.
- Po wyjściu z wody i wytarciu ciała warto chwilę potruchtać żeby ogrzać organizm.
- Po każdej kąpieli warto dostarczyć ochłodzonemu organizmowi gorący napój np. herbatę oraz ogrzać się kocem. Jest to bardzo ważna rada dla początkujących, ponieważ organizm nie jest jeszcze na tyle zahartowany i może dojść do przeziębienia.
- Należy pamiętać również, że najprzyjemniejsza temperatura do kąpieli to -8 stopni Celsjusza.
- Systematyczność i stopniowe wyznaczanie sobie coraz to większych celów.
- Aby przyzwyczaić organizm do takiego wyczynu zaleca się morsować do 3-4 razy w tygodniu, tak jak wspomniano wcześniej oraz nie dłużej niż 5 minut na sesję.
- Można zrobić około dwóch sesji. Pamiętaj żeby ruszać się pomiędzy wejściami do wody, by zagrzać ciało.
ZAKAZ
- Przed kąpielą niewskazane jest spożywanie alkoholu, środków odurzających, kofeiny oraz innych substancji, które mogą powodować zwiększenie przepływu krwi.
- Nie morsuj samemu. Zawsze miej kogoś do asekuracji.
- To nie są zawody, więc nie rywalizuj z nikim. Poza sobą.
Sprzęt przydatny
- karimata lub koc, na którym się przebierzesz;
- luźny dres, a nawet szlafrok! Nie ubieraj się po morsowaniu w rajstopy;
- buty piankowe;
- rękawiczki;
- czapka;
- buff pod szyję;
- latarka;
- siekiera, żeby zrobić przerębel.
Zalety
- Zwiększanie odporności ludzkiego organizmu. Układ odpornościowy narażony jest na ogromne „wyzwanie”, przez co z czasem staje się bardziej zahartowany i odporny na infekcje.
- Poprawa wydolności układu sercowo – naczyniowego.
- Pozytywny wpływ na skórę. Obniżanie temperatury ciała poprzez morsowanie, ma również pozytywny wpływ na cerę. Poprawia się krążenie krwi, a co za tym idzie - skóra staje się bardziej ożywiona oraz efektywniej pozbywa się toksyn.
- Walka z kontuzjami, dolegliwościami bólowymi, związanymi ze stanem zapalnym/nadwyrężeniem. Rozszerzenie naczyń krwionośnych, przyczynia się do lepszego transportu składników odżywczych w tkance, a co za tym idzie -szybszej regeneracji i zmniejszenia występującego stanu zapalnego.
- Szybsza regeneracja po treningu!
Od czego zacząć?
Zimne zakończenie prysznica codziennie rano.
Rozpoczynamy sezon i ogień!
