Najwyższy czas zabrać się na poważnie za szlifowanie formy!
Trening prowadzony przez: Damian Janikowski
Rodzaj treningu: intensywny trening interwałowy
Potrzebny sprzęt: mata, ręcznik i woda
Na początek: pamiętaj o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe!
- 30 sekund na stronę: rozciąganie kanapowe mięśni czworogłowych ud
- 30 sekund: rozpychanie kolan łokciami w przysiadzie
- 10 powtórzeń do przodu i do tyłu: rotacja ramion
- 10 powtórzeń na stronę: wykrok + sięganie ręką do sufitu
- 10 powtórzeń: pompka łopatkowa
Trening składa się z 5 ćwiczeń. Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania.
- wspinaczka na podłodze
- ściąganie łopatek w leżeniu na brzuchu
- wzniosy bioder w oparciu
- pompki z nogami na podwyższeniu
- przysiady z wyskokiem
Tak więc nie siedź na kanapie, tylko #Trenujwdomudorunmageddonu i pamiętaj – #MożeszWszystko!
Partnerem treningu jest Lech Free!