trening gosia

TRENING GOSIA

 

Szykujesz się do wojny z błotem i przeszkodami na runmageddonowe trasy? Najpierw wygraj bitwę! 

 

Trening prowadzony przez: Małgorzata Wzorek

Rodzaj treningu: tabata

Potrzebny sprzęt: krzesło, mata, ręcznik i woda

 

 

Na początek: pamiętajcie o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe

 

• 1 minuta: cios lewą ręką
• 1 minuta: cios prawą ręką
• 1 minuta: bieg w miejscu 
• 1 minuta: przysiad

 

• 30 sekund: cios lewą ręką
• 30 sekund: cios prawą ręką
• 30 sekund: bieg pięty o pośladki
• 30 sekund: przysiad

2 serie: 

• 15 sekund: cios lewą ręką
• 15 sekund: cios prawą ręką
• 15 sekund: bieg kolana do góry
• 15 sekund: przysiad

 

Rozciąganie

 

Trening składa się z 5 ćwiczeń po 3 serie. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania. 

• 1 minuta: pajacyki 
• 8 powtórzeń: wznosy bioder, nogi na krześle
• 4 razy na stronę: wolna pompka „T”
• podpór tyłem wyrzut bioder i nogi do góry
• 15 sekund/ 8 sit upów: crunch puls

 

Rozciąganie końcowe

 

Szlifuj swoją siłę i charakter w najlepszej ekipie! Gwarantujemy – #MożeszWszystko!

 

Partnerem treningu jest Lech Free!