TRENING NATFIT
Przyjemne z pożytecznym czyli morderczy trening! Najwyższy czas zabrać się na poważnie za szlifowanie formy!
Trening prowadzony przez: Natalia Tober
Rodzaj treningu: trening metaboliczny na nogi i pośladki
Potrzebny sprzęt: mata, ręcznik i woda
Na początek: pamiętajcie o rozgrzewce, prawidłowo przeprowadzona, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa możliwości wysiłkowe
- 60 sekund biegu i 10 sekund odpoczynku: wymachy ramion w truchcie
- 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę: sięganie stopami dłoni
- schodzenie w dół do planka, bieg, podskok
- 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę: rozciąganie w przysiadzie
- 3 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie z wykrokiem
Trening składa się z 5 ćwiczeń, 3 serie po 10 powtórzeń. Czas pracy i odpoczynku możesz dobrać odpowiednio do Twojego poziomu wytrenowania.
- przysiad + kopnięcie
- 60 sekund biegu, 10 sekund odpoczynku, 3 serie: bieg w miejscu
- zakroki
- schodzenie w dół do planka, bieg, podskok
- glute bridge
Tak więc nie siedź na kanapie, tylko #Trenujwdomudorunmageddonu i pamiętaj – #MożeszWszystko!
Partnerem treningu jest Lech Free!